6 maneiras pelas quais a tecnologia pode ajudá-lo a fazer um treino eficaz na pausa para o almoço

Você passa a hora do almoço rolando sem pensar ou trabalhando sem parar? Exercitar-se regularmente pode beneficiar sua saúde física e mental de várias maneiras, então é hora de começar a aproveitar ao máximo sua pausa para o almoço fazendo um treino rápido.

Mas quando você não tem tempo ou motivação para se exercitar antes ou depois do horário de trabalho, escorregar em um treino na hora do almoço pode fazer maravilhas. Abaixo estão várias maneiras incríveis pelas quais a tecnologia pode ajudá-lo a se encaixar em uma sessão de treino rápida e fácil.

1. Um elíptico sob a mesa

Quando você está sobrecarregado e não tem tempo suficiente para sair do escritório ou até mesmo vestir suas roupas de ginástica, que opções você tem? Uma máquina elíptica sob a mesa é possivelmente sua melhor opção de treino porque permite que você se exercite em sua mesa.

E as chances são - se você estiver realmente ocupado - você será capaz de completar um treino de 60 minutos sem nem perceber.

cubii é um dos melhores elípticos de mesa, com uma variedade de máquinas e acessórios para escolher.

Procurando uma máquina abrangente com um sistema de polias adicional para um treino extra da parte superior do corpo? Tente o Cubii Total Body+. Por outro lado, para treinos rápidos no escritório, o Cubii Go é o modelo mais portátil disponível.

2. Tênis de corrida inteligentes

Se você tem tempo para se afastar de sua mesa e sair do escritório, um dos melhores exercícios que você pode fazer é correr. Além do mais, correr durante a hora do almoço pode ajudá-lo a clarear a cabeça e reduzir o estresse. Leve suas corridas na hora do almoço para o próximo nível com Os tênis conectados inteligentes da Under Armour.

Você pode já estar usando o aplicativo móvel MapMyRun para rastrear sua distância de corrida, ritmo, calorias queimadas e elevação. No entanto, agora pode calçar os sapatos UA conectados, correr ou caminhar e deixar o smartphone ou smartwatch em casa. Além disso, o aplicativo coleta seus dados de corrida dos tênis e oferece dicas e orientações sobre como melhorar.

Download: MapMyRun para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

3. Uma almofada de equilíbrio de prancha

Um treino rápido na hora do almoço pode melhorar seu humor, bem como seus níveis de produtividade. Planking é uma excelente maneira de construir um núcleo mais forte, e a Plankpad é um exemplo de como a tecnologia pode ajudá-lo a fazer isso de forma eficaz em sua casa ou escritório.

O Plankpad é mais do que um simples e chato treinador de madeira usado para pranchas. O que o torna especialmente legal é que ele pode gamifique sua rotina de exercícios sincronizando com seu aplicativo complementar para que você possa jogar enquanto executa diferentes movimentos.

Isso não é apenas muito divertido, mas também pode motivá-lo a manter sua rotina de exercícios. Como alternativa, você pode ficar de pé no Plankpad para transformá-lo em uma prancha de equilíbrio para trabalhar os músculos inferiores e aumentar suas habilidades de equilíbrio e coordenação.

Download: Plankpad para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

4. uma almofada de caminhada

Nem sempre é possível sair para correr ou caminhar, e a maioria das esteiras são muito grandes e caras. É aí que uma almofada de caminhada entra em cena. As almofadas de caminhada são geralmente baratas, dobráveis ​​e pequenas. Por exemplo, as máquinas de WalkingPad estão disponíveis em uma infinidade de modelos diferentes.

Estes incluem o básico Miniesteira dobrável WalkingPad C2 para exercícios leves e Esteira dobrável WalkingPad X21 que combina armazenamento fácil e um bloco de controle de corrimão.

Você pode até comprar o Esteira dobrável sob a mesa WalkingPad A1 Pro junto com a mesa de pé para trabalhar e se exercitar simultaneamente. No entanto, uma máquina como essa provavelmente é melhor para trabalhadores domésticos que têm a liberdade de mudar seu espaço de trabalho da maneira que quiserem.

5. Bandas de resistência inteligentes

As faixas de resistência podem ser usadas para fazer vários exercícios rápidos e eficientes na hora do almoço, como Pilates, exercícios de força, treinamento em circuito ou até recuperação ativa, para aproveite ao máximo seus dias de descanso.

LIT AXIS é um exemplo de um conjunto de bandas de resistência inteligentes que vem com sensores inteligentes integrados para rastrear seu progresso e desempenho geral. Usando as métricas, você pode entender melhor onde está indo bem e onde precisa melhorar.

Para começar, tudo o que você precisa fazer é prender o LIT AXIS sobre, entre ou sob uma porta próxima. Não tem uma porta para usar como âncora? Não se preocupe! Você pode prender o LIT AXIS sob seus pés, enrolá-lo em uma árvore ou prendê-lo na perna de um sofá.

6. Aplicativos de treino rápido

Os aplicativos de treino são a opção perfeita quando você não tem acesso a tecnologia de fitness inteligente sofisticada, como uma esteira de caminhada ou uma máquina elíptica sob a mesa.

Além disso, há muitos que oferecem sessões de treino curtas e agradáveis, para que você possa melhorar sua forma física, mesmo que tenha apenas alguns minutos. Aqui estão vários aplicativos de treino que podem ajudá-lo a encaixar um treino rápido em sua pausa para o almoço.

Sete

Quando a hora do almoço já estiver lotada, uma sessão rápida de treino que o fará suar em apenas sete minutos é tudo o que você precisa. Seven é um aplicativo de treino que oferece muitas aulas de treino emocionantes, eventos ao vivo, desafios e muito mais.

Quando você começa a usar o Seven, o aplicativo faz algumas perguntas para criar um plano de treino especificamente para você. Toque em Plano para visualizar sua programação para cada dia ou selecionar seu próprio treino com base na área do corpo que deseja atingir. Além disso, toque em qualquer treino para ver todos os exercícios incluídos ou personalize-o ao seu gosto.

Download: Sete para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

5 Minutos de Pilates

Pilates pode ajudá-lo a aumentar sua força e flexibilidade. Além do mais, você não precisa de nenhum equipamento sofisticado ou de muito espaço para praticar Pilates. Você pode concluir um treino eficaz de Pilates que não leva mais de cinco minutos usando o aplicativo móvel 5 Minute Pilates.

O aplicativo é perfeito para iniciantes, pois você deve trabalhar no mapa, começando com os movimentos básicos do Pilates. À medida que avança, você passará do nível 1 até atingir o nível 16, onde provavelmente será um profissional de Pilates.

Download: 5 Minutos de Pilates para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

Exercícios de treino de escritório

Quando você está sentado em sua mesa o dia todo, isso pode prejudicar sua saúde. O aplicativo Office Workout Exercises é a escolha ideal se você deseja manter a forma em sua mesa na hora do almoço, bem como durante todo o resto do dia. O aplicativo é o mais simples possível - uma coleção de exercícios de escritório fáceis para cada hora do seu dia de trabalho.

A maioria dos movimentos no aplicativo pode ser feita sentado na cadeira do escritório ou em pé na mesa. Além disso, você pode usar o aplicativo para definir um lembrete de treino, para que nunca se esqueça de se mexer durante o horário comercial.

Download: Exercícios de treino de escritório para Android (Livre)

Exercícios de pausa para o almoço para ajudá-lo a enfrentar o resto do dia

É provável que você esteja muito ocupado ao longo do dia, seja para colocar o trabalho em dia ou correndo para levar as crianças para a escola. Com tanta coisa acontecendo, como você encontra tempo para se encaixar em uma sessão de treino?

A solução é se exercitar durante a hora do almoço. E há inúmeras maneiras incríveis de a tecnologia torná-lo uma das opções de treino mais fáceis e eficazes!