6 maneiras de obter o melhor impulso de humor ao se exercitar

Desde melhorar a qualidade do sono até fortalecer o corpo e o cérebro, exercitar-se regularmente tem efeitos poderosos na saúde mental e física. Além do mais, é amplamente conhecido que fazer do exercício uma parte de sua rotina diária pode melhorar seu humor. No entanto, como você obtém o máximo impulso de humor de suas sessões de treino?

Que tipo de atividade física pode lhe proporcionar a melhora do humor de que você precisa? E que pequenas mudanças você pode fazer para garantir não apenas melhorar um pouco seu humor, mas o máximo possível?

1. Treine em grupo ou com amigos com festas de treino Obe

Seja com seus amigos, família ou parceiro de treino, há muitos motivos incríveis para se exercitar com outras pessoas. Uma das principais razões é que pode melhorar muito o seu humor. Quando você não pode se exercitar com ninguém pessoalmente, o Obe Workout Parties é a próxima melhor opção.

Tudo o que você precisa fazer é escolher a aula de treino de sua preferência, seja uma aula ao vivo ou sob demanda. A partir daí, basta copiar o link e compartilhá-lo com seus convidados. O Plataforma online Obe Fitness tem uma variedade de aulas de exercícios diferentes, de ioga e pilates a boxe e aulas de dança online-então há algo para todos!

2. Concentre-se no treinamento de força com o Tempo Smart Home Gym

Embora os exercícios aeróbicos sejam conhecidos por ativar mais o humor para algumas pessoas, levantar pesos também pode melhorar seu humor. Na verdade, um estudo da JAMA Psychiatry mostraram que o treinamento de força pode ser um tratamento para sintomas de depressão.

Agora você pode fazer todo o seu treinamento de força no conforto da sua casa usando o Academia Tempo Smart Home. Mas o que é um ginásio doméstico inteligente tudo-em-um?

Essencialmente, o Tempo é uma máquina de fitness inteligente que se concentra no treinamento de força. Ele oferece uma variedade de recursos inteligentes, como pesos livres inteligentes, halteres e acessórios, além de orientação e rastreamento inteligentes durante o treino.

3. Faça treinos HIIT com o Adidas Training

Se você deseja acelerar seu coração e melhorar seu humor instantaneamente, um treino HIIT é uma das melhores maneiras de fazer isso. Alguns até dizem que, como os treinos HIIT são tão intensos, eles podem realmente dar a você uma euforia natural.

O aplicativo Adidas Training oferece uma seleção de exercícios HIIT e planos de treinamento com base em seus objetivos e nível de condicionamento físico. É um aplicativo fácil de usar e entender, com uma guia para seu feed, progresso, plano de treinamento, treinos e muito mais. Para iniciantes, Sua Jornada HIIT é um bom lugar para começar, pois pode ensinar todos os fundamentos do HIIT em apenas oito semanas.

Download: Treinamento Adidas para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

4. Crie uma playlist de treino no Spotify

A música pode elevar seu humor porque estimula seu cérebro a produzir endorfinas para se sentir bem. Agora combine música e exercícios, e você terá o melhor mash-up para maximizar seu impulso de humor.

Experimente o aplicativo Spotify para criar uma lista de reprodução de exercícios incrível com todas as suas músicas favoritas. Escolha entre uma biblioteca infinita de músicas, quer você goste de pop e EDM ou R&B e hip-hop.

Não sabe o que ouvir? Não se estresse, você pode usar o Spotify dedicado Dar certo categoria para encontrar música ou use a barra de pesquisa para encontrar uma tonelada de listas de reprodução de músicas de treino prontas.

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5. Experimente exercícios de atenção plena com movimentos Alo

Exercícios calmantes podem ser tão eficazes para melhorar seu humor quanto HIIT e exercícios de força. Alguns dos melhores exemplos de exercícios calmantes e de atenção plena são respiração, ioga e meditação. Movimentos Alo é uma plataforma online onde você pode encontrar todos esses exercícios de mindfulness em um só lugar.

respiração

Alo Moves oferece uma variedade de aulas de respiração, incluindo exercícios de respiração curtos de cinco minutos para ajudá-lo a se concentrar no momento. Como alternativa, você pode tentar algo mais longo, como a série de seis classes Jornada pela Respiração.

Ioga

De Kundalini e Ashtanga a Hatha e até aulas de ioga para coloque seus filhos em movimento, Alo Moves pode transformar seu sala de estar em um estúdio de ioga. Suas aulas são perfeitas se você deseja progredir de um iogue iniciante até um mestre de ioga de nível 4. Além disso, você pode experimentar o yoga Nidra, que faz parte do A rotina diária de produtividade de Andrew Huberman.

Meditação

As aulas e séries de meditação da Alo Moves estão disponíveis em três níveis de dificuldade diferentes - iniciante, moderado e intermediário. Assim, você pode experimentar uma aula única de meditação direcionada para se desconectar da tecnologia, nutrir sua presença ou relaxar no sono.

Além disso, você pode participar de um programa como Hábito de meditação de 14 dias para aprender como encaixar a meditação em sua rotina diária.

6. Exercite-se ao ar livre para maximizar o aumento do humor

Às vezes, é melhor evitar a academia e se exercitar enquanto abraça a natureza. Exercitar-se ao ar livre e ao sol é uma excelente maneira de melhorar o seu humor, e é totalmente gratuito!

Nadar com óculos inteligentes

A natação pode mantê-lo fresco durante os meses quentes de verão, queimar muitas calorias e melhorar o seu humor. E se você quiser subir de nível na natação, pode usar Óculos de natação inteligentes da FORM.

Esses óculos inteligentes se conectam a um aplicativo complementar onde você pode monitorar sua distância, tempo, ritmo, calorias queimadas, frequência cardíaca e braçadas. Além do mais, você pode literalmente ver tudo exibido nos próprios óculos em tempo real!

Andar de bicicleta com Strava

O Strava é um aplicativo popular de monitoramento de condicionamento físico, onde você pode registrar todas as suas jornadas de bicicleta, criar suas próprias rotas e acompanhar seu progresso no ciclismo. Além disso, você pode usar o aplicativo Strava para participar de grupos de ciclismo em sua área ou postar suas fotos e realizações para se conectar com outros ciclistas na comunidade Strava.

Download: Strava para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

Caminhadas com AllTrails

Não há melhor maneira de melhorar o seu humor do que passear pela natureza e fazer um bom treino. Procurando trilhas divertidas, leves, moderadas ou pesadas perto de você? Baixe o aplicativo AllTrails agora mesmo. O AllTrails oferece milhares de trilhas para escolher, quer você queira caminhar por uma bela floresta, passear em uma trilha na praia ou visitar um local histórico.

Download: AllTrails para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

Use estas etapas para sobrecarregar seu aumento de humor de treino

É provável que você ache difícil arranjar tempo para se exercitar regularmente. No entanto, o exercício pode ter um enorme efeito positivo em sua saúde mental, o que o torna obrigatório se você deseja melhorar seu humor.

Embora seja recomendado que você tente coisas como HIIT e caminhadas para obter o melhor impulso de humor, lembre-se de manter uma forma de exercício que você realmente goste.