Doomscrolling pode impactar negativamente vários aspectos de sua vida, incluindo sua visão de mundo e relacionamentos.
Principais conclusões
- A rolagem contínua do fim do mundo pode fazer o mundo parecer um lugar ameaçador, levando a uma visão negativa do mundo. Fazer pausas e se envolver em atividades positivas pode ajudar a combater isso.
- Doomscrolling pode criar uma obsessão doentia com notícias negativas e conteúdo de mídia social, levando à falta de foco em tarefas importantes. Redirecionar a atenção para outros hobbies pode quebrar esse ciclo.
- Doomscrolling constante pode desencadear e piorar os distúrbios de saúde mental existentes, como a ansiedade. Evitar a rolagem do fim do mundo e se envolver em atividades alegres ou conversar com entes queridos pode ajudar a aliviar os sintomas.
Quando você está usando seu telefone para ler todas as últimas notícias e atualizações, às vezes as coisas podem piorar. De repente, você pode descobrir que passou horas a fio cativado por conteúdo ruim ou negativo. Isso se chama Doomscrolling!
Em termos simples, doomscrolling é quando você gasta uma quantidade excessiva de tempo consumindo notícias negativas ou conteúdo de mídia social sem pensar. Parece ruim, mas o que a rolagem contínua do fim do mundo realmente pode fazer pela sua saúde mental e bem-estar?
1. Faz o mundo parecer um lugar ameaçador
Perder-se em toda a desgraça e escuridão do mundo só pode transformá-lo em um lugar aterrorizante. Com o tempo, você pode descobrir que vê o mundo de forma negativa porque está apenas se expondo às más notícias.
Se você notou uma mudança negativa em sua visão do mundo, talvez seja hora de dar um passo para trás, fazer uma pausa ou fazer algo positivo, como passar um tempo ao ar livre ou com seus entes queridos.
2. Cria uma obsessão doentia
Doomscrolling pode levar a uma obsessão doentia por notícias negativas e conteúdo de mídia social, como tragédias recentes e desastres naturais.
Uma obsessão doentia é algo em que você dedica todo o seu tempo e energia e, quando não o faz, pode fazer você se sentir mal e incapaz de funcionar. Se você sente que consome muitas notícias negativas, tente redirecionar sua atenção para outra coisa que não envolva seu telefone ou computador – como um novo e divertido hobby criativo.
3. Desencadeia e piora outros distúrbios
Um grande problema com a constante rolagem do juízo final é que ela pode piorar muito, muito mais os distúrbios dos quais você já sofre. Um transtorno de ansiedade, por exemplo, pode ser desencadeado por uma rolagem descuidada até que leve a algo mais sério.
Quando estiver se sentindo para baixo, evite a rolagem de destruição e use os códigos secretos da Netflix para assistir algo alegre. Alternativamente, você pode conversar com sua família e amigos.
4. Causa problemas físicos
Além de afetar negativamente sua saúde mental, o Doomscrolling pode levar a vários problemas físicos. Para muitas pessoas, a rolagem do fim do mundo acontece tarde da noite, quando deveriam estar dormindo.
Passar apenas alguns minutos expondo seus olhos à luz azul de uma tela pode causar dores de cabeça, olhos secos, fadiga ocular, olhos lacrimejantes e até interromper seu ritmo circadiano. Além disso, dores no pescoço e má postura também são problemas comuns causados pelo doomscrolling.
5. Causa problemas em seus relacionamentos e vida profissional
Problemas podem surgir em seus relacionamentos, bem como no trabalho, se você não for capaz de se afastar de uma rolagem de destruição sem fim. Em primeiro lugar, seus relacionamentos podem sofrer porque você está colocando mais esforço e atenção na leitura de seu feed de notícias do que em seus relacionamentos.
Apesar de haver apps para casais melhorarem seu relacionamento, às vezes é melhor deixar o telefone fora de vista em outra sala. No que diz respeito à vida profissional, o doomscrolling pode fazer com que você negligencie suas responsabilidades profissionais.
6. Faz você sentir falta de controle
A rolagem do fim do mundo não ocorre apenas por falta de autocontrole, mas também pode fazer você sentir falta de controle sobre os eventos que estão acontecendo no mundo ao seu redor.
Quando você é viciado em doomscrolling, provavelmente acorda de manhã e a primeira coisa que faz é procurar más notícias. Além disso, você provavelmente continua a rolar o dia todo até que seja a última coisa que faz antes de dormir à noite. No geral, a rolagem do fim do mundo é como um ciclo vicioso. Você também pode se sentir mais niilista, o que pode deixá-lo com pouca motivação para realizar tarefas diárias importantes.
7. Impede que você faça atividades que você gosta
Se você gosta de ler livros, fazer exercícios, cozinhar, meditar, cuidar do jardim ou qualquer outra coisa, fazer o que você ama torna a vida muito mais agradável. No entanto, consumir conteúdo negativo pode levar à falta de motivação.
Se você não está motivado para fazer as coisas que gostava de fazer diariamente, pode descobrir que sua qualidade de vida diminui. Nessas circunstâncias, vale a pena agendar um tempo longe do telefone; você pode usar uma ferramenta como o Google Agenda.
8. Pode atrapalhar seriamente o seu sono
Doomscrolling, especialmente algumas horas antes de dormir, pode arruinar a saúde do seu sono. Quando você se alimenta de más notícias, é difícil tirá-las da cabeça, levando a problemas para adormecer e permanecer dormindo e até mesmo insônia. Precisa de ajuda para adormecer após a rolagem do fim do mundo? Tente esse aplicativos móveis que oferecem histórias de ninar para adultos.
Na verdade, a ansiedade muitas vezes anda de mãos dadas com problemas de sono. Portanto, se você sofre de ansiedade e está piorando com o doomscrolling, é provável que a qualidade do seu sono seja seriamente afetada.
Se você achar particularmente difícil desligar o telefone e interromper a rolagem do fim do mundo, talvez precise de ajuda. Embora pareça contra-intuitivo, existem aplicativos que podem ajudá-lo a parar de rolar o doomscrolling bloqueando ou limitando seu acesso a determinados sites e aplicativos.
1. Mantenha o foco
Se a única maneira de impedi-lo de fazer a rolagem do fim do mundo é restringir o uso de sites, palavras-chave e aplicativos, que assim seja! Stay Focused é o aplicativo perfeito para fazer isso, com toneladas de recursos incríveis, como um rastreador de uso para ver quanto tempo você passe olhando para a tela, um cronograma de bloqueio e você pode até definir um cronômetro para fazer uma pausa no telefone completamente.
Download: Mantenha o foco para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Liberdade
O Freedom é um bloqueador de aplicativos e sites descomplicado que usa sessões e listas de bloqueio. Você pode criar e editar suas listas de bloqueio que contêm os aplicativos e sites que deseja bloquear durante suas sessões. As sessões permitem que você se afaste da rolagem do fim do mundo enquanto quiser se concentrar em coisas mais importantes, como trabalho ou estudo.
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3. Um segundo
One Sec adota uma abordagem diferente dos outros dois aplicativos. Basta escolher os aplicativos que você gostaria de adicionar - de preferência aqueles que levam à rolagem do fim do mundo - e, ao usá-los, o One Sec intervém e o interrompe. Depois que o One Sec interveio, o aplicativo o incentiva a parar, respirar e decidir se realmente deseja abrir o aplicativo ou não.
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Seu vício em notícias negativas pode afetar sua saúde mental e bem-estar?
A verdade é que uma postagem de notícias inocente pode se transformar em uma rolagem de destruição sem sentido. E quando você sai dessa, percebe que está consumindo essas notícias e artigos ruins por horas e horas a fio.
Não há como negar que o doomscrolling pode afetar negativamente sua saúde mental e bem-estar de muitas maneiras diferentes. Portanto, é importante seguir as etapas corretas e usar alguns aplicativos móveis úteis para mantê-lo sob controle antes que fique incontrolável.
