Como a tecnologia alimenta a necessidade constante de estimulação

A tecnologia aumenta a necessidade de estimulação constante. Com a acessibilidade de vários gadgets, você nunca precisa perder tempo “fazendo nada”. Eles o mantêm perpetuamente ocupado.

Embora aparentemente inofensivo, uma dependência excessiva de seus gadgets pode ser prejudicial à saúde e causar sobrecarga digital. Você não deve depender apenas da tecnologia para escapar da solidão. Aqui estão as maneiras pelas quais vários dispositivos invadem continuamente seus pensamentos, além de como você pode mudar hábitos digitais tóxicos.

6 maneiras pelas quais a tecnologia estimula constantemente seus sentidos

A superestimulação digital é difícil de reconhecer. Usar smartphones, laptops e wearables diariamente tornou-se a norma - pessoas dependentes de tecnologia nem percebem que são constantemente estimuladas. Eles se sentem “normais” até que precisam ficar sozinhos consigo mesmos.

Acompanhe como e quando você usa seus dispositivos para minimizar sua dependência de estimulação externa. Cuidado com essas maneiras sutis com que a tecnologia constantemente trabalha seus sentidos.

1. Dispositivos modernos executam vários aplicativos simultaneamente

Apenas uma década atrás, os laptops travavam se você abrisse várias guias do navegador. Hoje em dia, os smartphones podem executar uma dúzia de aplicativos sem atrasos. Você pode assistir a vídeos, jogar e ligar para seus amigos simultaneamente.

Embora impressionantes, esses avanços perpetuam a necessidade de estimulação constante. É mais comum que os usuários com experiência em tecnologia pulem entre diferentes atividades do que se concentrem em tarefas individuais. Alguns até se sentem desconfortáveis ​​alguns segundos em vídeos ou artigos.

Converse com seu empregador sobre a simplificação das operações diárias se você alternar entre aplicativos de trabalho muitas vezes.

2. A tecnologia é muito acessível

Os consumidores podem comprar uma gama mais ampla de tecnologias hoje do que décadas atrás. O Centro de Pesquisa Pew relata que 97 por cento dos americanos já usam telefones celulares para comunicação diária. E a maioria deles também possui laptops, tablets e wearables, entre outros gadgets.

Infelizmente, muitos não usam seus dispositivos de forma responsável. A gratificação instantânea que as tecnologias fornecem é viciante, e é por isso que os usuários têm problemas para se desconectar delas. Algoritmos otimizados e designs de interface de usuário prendem os usuários em loops de rolagem de destruição.

3. Aplicativos de conteúdo curto de rolagem infinita inundam a Internet

O TikTok-ificação das redes sociais e seus designs de rolagem infinita induzem as pessoas a consumir conteúdo curto sem pensar por horas. Os sites agora dependem menos de configurações de paginação. Os usuários podem acessar novos conteúdos de forma mais rápida e conveniente rolando os feeds para cima e para baixo, incentivando-os a permanecer online.

4. Existem Dezenas de Redes Sociais Disponíveis

A proliferação de sites de mídia social causa sobrecarga digital. Saltar entre essas plataformas expõe você a muitas informações – os aplicativos de mensagens continuam tocando, os feeds continuam sendo atualizados e os amigos continuam postando. Processar uma enxurrada constante de atualizações exige esforço. Statista até relata que as pessoas perdem três horas todos os dias atualizando sites de redes sociais.

Também o fabricado FOMO (medo de perder) que a mídia social cria torna mais difícil ficar offline. As pessoas querem ficar por dentro das tendências. Eles acabam grudados em suas telas apenas para se envolver com novas postagens e estar “informados”.

5. Dispositivos inteligentes podem se conectar rapidamente à Internet

As pessoas podem ficar online quando quiserem. Planos de internet de alta velocidade com dados ilimitados estão amplamente disponíveis—Mundo IBIS mesmo relata que os EUA têm mais de 1.300 provedores de serviços de Internet. Muito poucas áreas ainda lutam com conectividade limitada.

A maioria das tecnologias modernas também vem com recursos de internet. Esteja você dirigindo pela via expressa ou fazendo um sanduíche na cozinha, provavelmente há um gadget inteligente perto de você.

6. Anúncios digitais são opcionais

Antes dos smartphones, as pessoas folheavam anúncios em jornais e assistiam a comerciais de TV sem reclamar. Algumas pessoas até gostam deles - eles coletam cupons, navegam em novos catálogos de produtos e ficam atentos aos brindes.

Hoje em dia, no entanto, as pessoas raramente têm atenção ou paciência para assistir a uma promoção de 10 segundos sem clicar no botão Pular anúncio. A maioria prefere navegar sem anúncios por padrão. E você pode realmente alcançá-lo com os vários bloqueadores de anúncios disponíveis para navegadores da web.

Maneiras de descompactar e prevenir a sobrecarga digital

Prevenir a superestimulação digital se resume à atenção plena. Você pode começar a fazer mudanças pequenas, mas significativas, assim que reconhecer sua dependência excessiva das tecnologias modernas. Aqui estão algumas maneiras de descomprimir e desconectar-se de seus gadgets.

Desligue suas notificações

Pare de se sobrecarregar com informações - você não precisa ler todas as atualizações de status que aparecerem em seu caminho. Permita notificações apenas para pessoas que requerem sua atenção urgente. Caso contrário, as interrupções frequentes dos alertas do aplicativo interromperão constantemente seu foco e causarão estresse desnecessário.

Você também pode usar seu iOS ou Recurso Não perturbe do dispositivo Android. Ele bloqueia automaticamente todas as notificações em períodos programados. Você só receberá alertas sobre ações que atendam às suas exceções predefinidas, por exemplo, chamadas repetidas ou mensagens de contatos de emergência.

você não precisa abandone totalmente as redes sociais se você usá-lo para trabalho ou comunicação diária. No entanto, acompanhe o tempo que você gasta pulando entre os sites. Lembre-se de que os algoritmos on-line visam especificamente seus interesses - eles continuarão enviando postagens e atualizações que chamam a atenção. Você deve fechar seus aplicativos proativamente para interromper os ciclos de rolagem do fim.

Faça uma tarefa de cada vez

Ao contrário da crença popular, a multitarefa impede a produtividade em vez de aumentá-la. O Wu Tsai Instituto de Neurociências da Universidade de Stanford relata que fazer malabarismos com várias atividades causa estresse, prejudica a memória de longo prazo e torna você propenso a erros.

Em vez disso, concentre-se em tarefas individuais. Pare de assistir a vídeos durante as refeições, desligue o rádio quando estiver dirigindo e pare de verificar suas mensagens durante o trabalho.

Pratique Não Fazer Nada

A necessidade de estimulação digital constante piora porque as pessoas recorrem a telefones, tablets e laptops em momentos de tédio. Eles raramente se sentam em silêncio. E com as várias formas de entretenimento disponíveis, você pode tecnicamente manter sua mente ocupada 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Supere esse desejo fabricado por meio da solidão - passe alguns minutos apenas “fazendo nada”. Dê a si mesmo tempo para descomprimir e estar mais presente. Encontre uma sala silenciosa em sua casa, sente-se confortavelmente e medite por 10 a 15 minutos. Concentre-se em sua respiração para evitar que a mente divague.

Uma mente menos estimulada é mais calma

A estimulação externa é inevitável, mas nunca deve impedi-lo de pensar com clareza. Sempre use a tecnologia com intenção. Controle seus impulsos se você instintivamente usar seus gadgets com muita frequência.

Mas não se sinta mal se estiver tendo problemas para abandonar hábitos digitais – sua mente já se acostumou com eles. Sempre que estiver consumindo conteúdo sem pensar, volte ao presente por meio da meditação focada. Use sua respiração como uma âncora de meditação para a consciência.