Os 10 melhores recursos para o assoalho pélvico para mulheres promoverem uma boa saúde

Principais conclusões

• A saúde do assoalho pélvico é frequentemente ignorada devido ao estigma social, mas é importante e pode ser tratada com a ajuda de recursos online.
• O enfraquecimento do assoalho pélvico pode ocorrer devido a vários fatores, incluindo gravidez, menopausa e constipação crônica.
• Fortalecer o assoalho pélvico por meio de exercícios como Kegels é essencial para prevenir incontinência, prolapso de órgãos pélvicos e outros problemas de saúde.

As preocupações com a saúde do assoalho pélvico são um problema amplamente comum, mas raramente discutido, graças ao estigma social. Isso faz com que muitas mulheres sofram em silêncio e vergonha, sem saber onde procurar ajuda e conselhos.

Aqui, você encontrará recursos online úteis com informações sobre a saúde do assoalho pélvico feminino e aplicativos para você aprender exercícios do assoalho pélvico, acessar ajuda profissional quando necessário e, finalmente, capacitá-lo para cuidar de seu físico saúde.

Por que cuidar da saúde do assoalho pélvico é importante?

Seus músculos do assoalho pélvico formam uma estrutura crucial de apoio entre o osso púbico e o cóccix, sustentando os órgãos pélvicos (incluindo a bexiga, o útero e o reto). Os músculos do assoalho pélvico ajudam no controle da bexiga, na estabilidade e muito mais na coluna e na pelve.

Para as mulheres, o assoalho pélvico pode ficar enfraquecido pela tensão causada por períodos intensos ou endometriose, gravidez, parto, níveis mais baixos de estrogênio após a menopausa e esforço devido à constipação crônica (este último também pode ser um problema para os homens - junto com o câncer de próstata tratamento).

Fortalecer os músculos do assoalho pélvico é essencial para prevenir a incontinência (especialmente após dar nascimento), prolapso de órgãos pélvicos, infecções recorrentes do trato urinário (ITUs) e outros problemas de saúde associados condições. Você pode melhorar os músculos do assoalho pélvico e evitar a necessidade de cirurgia corretiva com exercícios específicos para o assoalho pélvico exercícios - ou exercícios "Kegels", em homenagem ao ginecologista americano Dr. Arnold Kegel, que popularizou o tratamento em década de 1940.

Para saber mais sobre a saúde do seu assoalho pélvico e encontrar ferramentas e aplicativos úteis para exercícios de Kegel, dê uma olhada nos seguintes recursos.

Pelvic Health Solutions é um site dedicado que compartilha informações de saúde pélvica baseadas em evidências para ajudá-lo a entender melhor seu corpo. Navegue até o Para o paciente área do site para encontrar uma biblioteca robusta de informações, abrangendo tópicos como:

• Fisioterapia na saúde do assoalho pélvico.
• Informações sobre incontinência, bexiga hiperativa (OAB), prolapso de órgãos pélvicos (POP) e disfunção intestinal.
• Problemas específicos do sexo feminino, incluindo endometriose, dismenorreia (menstruação dolorosa), vaginismo e muito mais.

Você pode encontrar o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico (Kegels) dentro do Fraqueza muscular do assoalho pélvico seção do site.

Da Academia da Associação Americana de Fisioterapia vem o site da APTA Pelvic Health. Embora projetado principalmente para fisioterapeutas, estudantes e assistentes profissionais, você pode encontrar uma série útil de recursos orientados ao paciente no site.

Para encontrar artigos, folhetos e infográficos sobre saúde pélvica (incluindo medidas de proteção e exercícios de Kegel), navegue até a barra de menu na parte superior da página inicial. Pairar sobre Educação e selecione Educação paciente no menu suspenso. Aqui, você encontrará toda a documentação útil sobre informações de saúde do assoalho pélvico, desde sintomas e diagnósticos até medidas de proteção. Você também pode usar o Pesquisar notícias função para encontrar tópicos de sua escolha, incluindo exercícios para o assoalho pélvico.

Um site dedicado à saúde do assoalho pélvico para mulheres, Femina Fisioterapia é um centro de recursos úteis. Você pode aprender sobre todos os tópicos de saúde do assoalho pélvico para mulheres, encontrar aulas particulares para ajudar a melhorar a força do assoalho pélvico e buscar tratamento para suas necessidades de bem-estar.

Debaixo de Recursos seção do site, você pode encontrar downloads gratuitos e acessar artigos sobre a saúde do assoalho pélvico. Confira o blog para uma variedade de tópicos de saúde para mulheres. Você também pode agendar uma consulta de telessaúde se estiver preocupada com a saúde do assoalho pélvico e quiser falar com um profissional de saúde na privacidade de sua casa.

Criado pela Associação Internacional de Uroginecologia (IUGA) - uma associação médica profissional que se concentra sobre conhecimento uroginecológico e atendimento ao paciente—Your Pelvic Floor está aqui para educá-lo sobre o assoalho pélvico saúde. No site, você encontrará diversos recursos educacionais sobre distúrbios do assoalho pélvico feminino com base em pesquisas básicas e clínicas.

Navegar para Informações e Recursos na página inicial para encontrar um diretório de A a Z de todos os tópicos de saúde do assoalho pélvico. Cada tópico de saúde cobre um resumo da condição, responde a perguntas frequentes e fornece diagramas simples para ajudar a ilustrar cada ficha técnica. Você também pode encontrar um profissional de saúde em sua área através da página inicial.

O Better Health Channel, com sede na Austrália, oferece uma série útil de fichas informativas sobre a fertilidade feminina e o sistema reprodutivo, incluindo uma página dedicada à saúde do assoalho pélvico.

A ficha informativa é dividida em seções fáceis de digerir (e simples de navegar) que cobrem os sintomas, causas e complicações da disfunção dos músculos do assoalho pélvico, bem como familiarizar-se com o seu chão. Você encontrará uma descrição de como realizar exercícios para o assoalho pélvico deitado, sentado ou em pé, além de conselhos sobre como obter ajuda profissional.

Você pode ler, ouvir ou imprimir o informativo completo do assoalho pélvico com base na opção de acessibilidade que melhor lhe convier.

A Urology Care Foundation é um recurso on-line brilhante para as mulheres manterem o assoalho pélvico saudável. O financiamento de pesquisas e o desenvolvimento da educação do paciente estão no centro da missão da fundação, tornando-a um recurso altamente respeitável para todas as suas necessidades de saúde pélvica.

No site da Urology Care Foundation, você encontrará cobertura completa sobre problemas do assoalho pélvico, instruções sobre como praticar Kegels para tratar um assoalho pélvico fraco e outros recursos úteis.

7. Podcasts de saúde do assoalho pélvico

Se você quiser saber mais sobre a saúde do assoalho pélvico, abra seu aplicativo de podcast favorito. Vários shows discutem e promovem a conscientização sobre tópicos de saúde do assoalho pélvico, incluindo:

• A pélvis feliz. Defendendo que os ouvintes entendam melhor a dor pélvica crônica e encontrem o cuidado e o apoio que merecem, o podcast The Happy Pelvis é um bom lugar para sintonizar a conversa.
• O podcast de saúde pélvica. Criado para profissionais e o público, ouça entrevistas com os principais especialistas em saúde pélvica que são apresentados por fisioterapeutas.
• Meditação Guiada do Assoalho Pélvico. Descubra como a meditação pode ajudá-lo a melhorar sua saúde pélvica e bem-estar no Spotify.

Existem muitos outros podcasts de saúde do assoalho pélvico - basta pesquisar em seu aplicativo de podcast preferido para encontrar os programas adequados para você. Se você não tem um favorito, dê uma olhada em nosso lista recomendada de aplicativos de podcast gratuitos para inspiração.

7. Canais do YouTube sobre saúde do assoalho pélvico

Todos nós sabemos que você pode aprender muitas coisas interessantes no YouTube, e não é diferente quando se trata de educação em saúde do assoalho pélvico. Confira estes canais informativos para saber mais sobre a saúde pélvica:

• Saúde pélvica vibrante do Dr. Bri oferece excelente conteúdo sobre educação e exercícios para a saúde pélvica.
• Michelle Kenway é uma fisioterapeuta que compartilha seu conhecimento especializado na saúde do assoalho pélvico.
• Cuidar da Saúde Pélvica e Sexual visa normalizar temas essenciais relacionados à saúde do assoalho pélvico sem vergonha ou tabu.

9. Aplicativo Squeezy

Para alguns, é preferível acessar informações pequenas e conselhos personalizados a ler documentos abrangentes sobre saúde on-line. Entre no aplicativo Squeezy - projetado por fisioterapeutas especializados em saúde pélvica e recomendado pelo Serviço Nacional de Saúde da Inglaterra (NHS).

O Squeezy lembra você quando é hora de praticar os exercícios do assoalho pélvico e o orienta sobre como realizá-los corretamente. Ele também oferece uma função de diário para que você possa acompanhar seus sintomas.

No momento em que escrevo, existem dois aplicativos Squeezy disponíveis - um para mulheres e outro para homens - como um passo em direção a conselhos mais especializados para indivíduos.

Download: Apertar para Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - Aplicativo de exercícios de Kegel

Se você deseja começar a fortalecer e cuidar do assoalho pélvico, faça o download do Squeeze Time. Este aplicativo gratuito fornece uma visão geral breve, mas informativa, da saúde dos músculos do assoalho pélvico e por que é importante praticar Kegels.

Navegue até o exercícios guia para selecionar os exercícios que deseja realizar. Você também pode habilitar notificações para lembrá-lo de praticar Kegels regularmente. O História A guia fornece uma visão geral dos exercícios que você executou, quando os executou e quanto tempo dura sua sequência recente.

Download: Aperte o Tempo para Android | iOS (Grátis, oferece compras no aplicativo)

Cuide da saúde do seu assoalho pélvico com uma pequena ajuda digital

Cuidar da saúde do assoalho pélvico é crucial para prevenir problemas de saúde no futuro. Educar-se sobre o assoalho pélvico com os recursos acima é um bom ponto de partida. Todos os recursos acima fornecem exercícios para o assoalho pélvico que podem ajudá-lo a fortalecer esses músculos tão importantes. e melhorar sua saúde, evitando problemas de saúde do assoalho pélvico e o potencial para a necessidade de correção cirurgia.