Como os aplicativos de contagem de calorias estão prejudicando sua saúde (e o que fazer sobre isso)

Os aplicativos de contagem de calorias costumam ser considerados uma ferramenta positiva que pode ajudar a melhorar nossa saúde. O problema é que esses aplicativos raramente são revisados ​​por suas desvantagens potencialmente prejudiciais.

Aqui, discutimos como e por que os aplicativos de contagem de calorias podem prejudicar sua saúde, o que fazer para proteger você mesmo e forneça sugestões para criar um relacionamento mais saudável com seu aplicativo de contagem de calorias.

1. Você pode estar contando com bancos de dados imprecisos

Uma maneira aparentemente inocente de um aplicativo de contagem de calorias prejudicar sua saúde é fornecer dados imprecisos. Você pode estar contando com seu aplicativo para calcular macronutrientes, micronutrientes e calorias, mas os números que você rastreia podem estar completamente errados.

A JMIR mHealth e uHealth

Um estudo revelou que Samsung Health e MyFitnessPal, em particular, subestimam significativamente as quantidades de energia, macronutrientes e micronutrientes. Além disso, todos os aplicativos de dieta investigados variaram em suas estimativas de informações nutricionais quando comparados entre si. Isso não inspira muita confiança em nenhum aplicativo de contagem de calorias.

O problema de confiar em bancos de dados imprecisos para ditar sua dieta é que você pode estar superestimando ou subestimando sua ingestão calórica e de nutrientes. Vale pegar os valores do seu aplicativo de contagem de calorias com uma grande pitada de sal. Use-o mais como um guia aproximado do que como uma representação precisa de sua ingestão de calorias.

2. Aplicativos de contagem de calorias podem causar uma obsessão com números

Um perigo real do uso de aplicativos de contagem de calorias é que você pode ficar excessivamente preocupado com números. Como esses aplicativos reduzem a comida (e às vezes o exercício e o corpo) a números quantificáveis, você pode torne-se dissociado da verdadeira natureza do que você está comendo e, em vez disso, veja apenas o valor calórico valores.

Em um estudo conduzido por BJPsych Open, os usuários relataram que os aplicativos de dieta e condicionamento físico desencadeiam e exacerbam comportamentos alimentares desordenados, concentrando-se fortemente na quantificação, promovendo o uso excessivo e fornecendo certos tipos de feedback. Freqüentemente, os aplicativos de contagem de calorias fornecem sinais positivos e negativos com base nos dados dos alimentos que você alimenta. Pense em reforço positivo quando atingir (ou mesmo ficar abaixo) das calorias-alvo. Se você ultrapassar sua meta calórica, poderá receber uma mensagem negativa – ou um “aviso” – sobre como ficará seu peso em cinco semanas se continuar a “comer demais”.

Quando você começa a cair na armadilha de ver a comida como números, provavelmente também ignora seus sinais naturais de fome. Se você se sentir desconectado da comida que está comendo, dê uma olhada nestes recursos que podem ajudá-lo a reparar seu relacionamento com a comida.

3. Aplicativos de contagem de calorias podem causar ansiedade

Como os aplicativos de contagem de calorias incentivam uma maneira regrada de comer, você fica suscetível a sentimentos de culpa, estresse ou ansiedade quando não segue as “regras”. O perfeccionismo pode se tornar um problema real - seja tentando equilibrar com precisão seus macronutrientes ou atingir seu objetivo de calorias.

Rastrear suas calorias também pode causar ansiedade em relação à comida, comer e jantar fora - o que pode ser ainda mais exacerbado quando as calorias são exibidas nos menus. Na Inglaterra, por exemplo, as informações de calorias devem ser exibidas em menus, aplicativos de terceiros e qualquer outro ponto de pedido onde você possa fazer escolhas de alimentos e bebidas (gov.uk). Se você monitora as calorias, pode achar isso útil - mas, na realidade, enfrentar calorias ao comer fora pode deixá-lo ansioso e envergonhado.

Se você se sente ansioso quando se trata de seu aplicativo de contagem de calorias - ou percebe que tem dificuldade para fazer escolhas alimentares sem considerar os valores calóricos - faça uma pausa em seu aplicativo.

4. Usar um aplicativo de contagem de calorias pode encorajar comportamentos negativos

Outro problema associado à imprecisão dos bancos de dados de aplicativos de contagem de calorias é que você pode acreditar que sua ingestão calórica diária é maior do que realmente é. Isso pode levar a comportamentos prejudiciais, como excesso de exercícios ou alimentação insuficiente para compensar o suposto “excesso” de calorias.

Excesso de exercício pode ser um problema real com aplicativos de contagem de calorias, especialmente se o seu aplicativo modificar sua “permissão” de calorias e macros com base em seus níveis de atividade. O MyFitnessPal, por exemplo, ajusta automaticamente suas metas diárias com base em seus níveis de exercício, devolvendo as calorias ao seu limite quando você se exercita. Isso pode ser uma receita para excesso de exercícios se você ver isso como uma oportunidade de “queimar” calorias para atingir sua meta de calorias originalmente superada.

Outro comportamento negativo que pode ser encorajado por aplicativos de contagem de calorias pode ser comer menos. Atingir sua meta de calorias (ou mesmo ficar abaixo dela) pode ajudá-lo a perder peso, mas essa não é uma abordagem saudável se você estiver restringindo a ingestão de alimentos para atingir suas metas.

5. Você está em risco de má nutrição em favor de atingir as metas de calorias

Reduzir os alimentos para serem definidos apenas por suas calorias remove o verdadeiro valor do que você está comendo. Se você está tentando atingir um determinado número de calorias ou um equilíbrio específico de carboidratos, proteínas e gorduras, isso pode ser facilmente obtido comendo alimentos altamente processados ​​que carecem de nutrição essencial para o seu saúde. Concentrar-se em números e porcentagens macro e negligenciar suas necessidades nutricionais por um período prolongado de tempo pode colocá-lo em risco de deficiências nutricionais se não for abordado.

Ter um desequilíbrio alimentar de se concentrar apenas em calorias pode ter implicações para a saúde. Se você deseja mudar para uma dieta mais equilibrada, dê uma olhada nestes sites de informações nutricionais para aprender fatos sobre alimentos baseados na ciência.

6. Aplicativos de contagem de calorias podem fornecer um retrato impreciso da saúde

Os aplicativos de contagem de calorias não fornecem necessariamente uma imagem completa da sua saúde. Muitas vezes, há um foco desequilibrado em seu peso e talvez no tamanho do corpo, mas poucos aplicativos de contagem de calorias consideram medidas reais de saúde.

Uma maneira melhor de obter informações sobre sua saúde é usar um aplicativo abrangente de rastreamento de saúde como o Bearable. Você pode registrar seu humor, sintomas físicos, alimentação, exercícios, sono, meditação e muito mais para obter uma imagem mais completa de sua saúde geral. Aprender como usar o aplicativo Bearable para renovar seu bem-estar em nosso guia para iniciantes.

Download: suportável para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

7. A contagem de calorias geralmente se concentra no peso e não na saúde geral

Vivemos em uma sociedade que perpetua a ideia de que nosso peso dita nossa saúde, mas essa é uma forma reducionista de olhar para um assunto complexo e cheio de nuances. Infelizmente, muitos aplicativos de dieta, condicionamento físico e “saúde” podem apoiar essa ideia concentrando-se apenas em calorias, macronutrientes, peso e medidas corporais sem qualquer outro contexto.

O paradigma da saúde em todos os tamanhos (HAES) argumenta que seu peso não dita sua saúde. Concentrar-se no tamanho do seu corpo em detrimento de métricas físicas e mentais mais valiosas pode fornecer um retrato impreciso de sua saúde geral. Concentrar-se apenas no seu peso ignora fatores importantes, como densidade óssea, massa muscular, diferenças raciais, genética, condições crônicas e saúde mental, apenas para citar alguns.

Se você sentir que não está com a saúde ideal ao usar um aplicativo de contagem de calorias, considere falar com um profissional de saúde, nutricionista registrado ou médico alinhado com HAES para ajudá-lo a aprender mais sobre seu bem-estar.

Como usar aplicativos de contagem de calorias com segurança

Se você acha que seu aplicativo de contagem de calorias está prejudicando seu bem-estar, você tem várias opções para resolver o problema. Primeiro, considere seus objetivos ao usar seu aplicativo - você quer se concentrar em calorias ou deseja priorizar a nutrição ou uma dieta balanceada?

Se você ainda quiser usar um aplicativo de contagem de calorias, existem alguns abordagens que você pode tomar se estiver te deixando chateado. Tente buscar a consistência em vez da perfeição e permita-se fazer pausas. Ou tente um aplicativo de contagem de calorias diferente para ver se é menos desencadeante.

Considere manter um diário ao lado do uso de seu aplicativo de contagem de calorias para identificar gatilhos e possíveis efeitos negativos. Se você está se sentindo péssimo em vez de se sentir melhor por se envolver com seu aplicativo, considere parar de usá-lo completamente.

Se você se sentir afetado por sua experiência com a contagem de calorias, peça ajuda. Existem instituições de caridade para transtornos alimentares que oferecem apoio, incluindo:

• BATER- a principal instituição de caridade para transtornos alimentares do Reino Unido, oferecendo suporte 365 dias por ano.
• Projeto CURA—uma organização sem fins lucrativos que pode ajudá-lo a ter acesso ao tratamento de distúrbios alimentares.
• Falou– uma instituição de caridade nacional para transtornos alimentares que oferece recursos on-line e acesso a terapeutas nutricionais focados na recuperação.

Você também pode falar com amigos de confiança, familiares ou profissionais de saúde se achar que precisa de apoio pessoal.

Aplicativos de contagem de calorias podem prejudicar sua saúde, portanto, use com cuidado

Tecnologia e aplicativos de saúde e bem-estar nem sempre são as escolhas mais saudáveis ​​para todos. Embora os aplicativos de contagem de calorias sejam promovidos como uma ferramenta de saúde, vale a pena lembrar que eles têm suas desvantagens. Esperançosamente, este artigo o ajudará a estar ciente dos riscos de confiar em contadores de calorias e fornecerá recursos se você precisar de suporte.