Quando você está lidando com inflamação muscular, o exercício é, na verdade, uma ótima opção. Veja como usar a tecnologia para combater a inflamação movendo-se.
Se você sente inflamação regularmente, sabe que pode ser muito doloroso. Além do mais, pode afetar negativamente o sistema imunológico e a saúde geral. Embora você possa pensar que os exercícios podem causar inflamação, existem muitos exercícios que podem ajudá-lo a reduzir a inflamação no corpo.
Desde ciclismo suave e treino com faixa de resistência até simplesmente uma caminhada, esses são os melhores tipos de exercícios antiinflamatórios. Além disso, vários aplicativos e tecnologia inteligente podem ajudá-lo ao longo do caminho.
1. Use Sweatcoin para ganhar andando
Caminhar é uma excelente forma de exercício que pode beneficiar a saúde de várias maneiras, inclusive ajudando no combate à inflamação. Infelizmente, para algumas pessoas, é preciso algum incentivo para realmente se levantar e dar uma boa caminhada. E é aí que Sweatcoin entra em cena.
Sweatcoin é um aplicativo móvel de caminhada que rastreia seus passos e atividades gerais e os converte em uma moeda chamada sweatcoins! O objetivo do jogo é coletar sweatcoins enquanto você caminha ou corre e depois gastá-los em recompensas online ou físicas. Alternativamente, você pode fazer a coisa moral e doar suas sweatcoins para sua instituição de caridade favorita.
Download: Sweatcoin para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. Experimente VocêAlinhado para Praticar Yoga
A estudo da Frontiers in Human Neuroscience mostra que a ioga pode ser útil como forma de reduzir a inflamação e o estresse no corpo. Se você quiser pular a academia ou o estúdio de ioga, você pode praticar ioga no conforto da sua casa usando Vocêalinhado.
Com conteúdo que vai desde aulas de meditação guiada on-line e exercícios de barra até respiração e, claro, claro, toneladas de aulas de ioga, o YouAligned tem como objetivo ajudá-lo a melhorar sua saúde física e mental e bem-estar. A melhor parte desta plataforma online é a variedade de diferentes estilos de ioga, como vinyasa, yin, hatha e ashtanga.
Ao visitar o YouAligned, não deixe de conferir o vídeo de 30 minutos Ioga para inflamação aula liderada por Chelsea Ortega e projetada especificamente para tratar inflamações.
3. Desfrute de um ciclismo tranquilo com uma bicicleta Echelon EX-8s
Se você tiver inflamação, é melhor evitar ciclismo intenso ou de longa distância. No entanto, uma sessão de ciclismo agradável e suave pode ajudar a reduzir a inflamação, como demonstrado pela pesquisa no revista Medicina. Para colher os benefícios do ciclismo, mas evitar qualquer terreno desafiador ao ar livre, experimente o Bicicleta Echelon EX-8s.
Certamente existem prós e contras de comprar uma bicicleta ergométrica inteligente; no entanto, esta bicicleta inteligente estacionária é diferente. Não só é incrivelmente atraente, mas também oferece muitos recursos incríveis, incluindo aulas ao vivo, instrutores incríveis e uma enorme biblioteca de exercícios sob demanda. Além disso, as especificações incluem uma grande tela curva HD, 32 níveis de resistência, luzes LED e um aplicativo complementar.
4. Vá nadar com óculos Holoswim
Além de ser uma atividade física de baixo impacto para simplesmente manter a saúde, a natação também pode ajudar a reduzir a inflamação. Não, nadar como antiinflamatório não significa que você tenha que nadar como um nadador competitivo campeão mundial; significa apenas adicionar sessões suaves de natação à sua rotina regular de exercícios.
Quer ver dados de natação em tempo real e monitorar seu ritmo, velocidade e voltas? Óculos Holoswim são os óculos de natação inteligentes que você precisa levar para a praia, piscina ou onde quer que você escolha nadar. Tudo o que você precisa fazer é conectar-se ao aplicativo complementar, colocar os óculos e a tela mostrará suas estatísticas enquanto você nada.
Além disso, o Holoswim também rastreia ativamente sua taxa de braçadas, contagem de braçadas, duração da natação, pontuação SWOLF e calorias queimadas.
5. Faça algumas aulas de dança com Oula
Dançar não é apenas divertido, mas também pode combater a inflamação, de acordo com um estudo estudo de Mediadores de Inflamação. Oula oferece uma variedade de divertidas aulas de dança online que você pode fazer na sua sala de estar, incluindo fusão de ioga e dança e aulas que combinam HIIT e dança.
Para participar de uma aula, basta se inscrever e você terá acesso a inúmeras aulas sob demanda, de 30 a 60 minutos. Além disso, Oula oferece aulas diárias de dança transmitidas ao vivo, ministradas por professores globais.
6. Pratique treinamento de força usando o Freeletics
Muitas vezes, o treinamento de força pode ajudar a reduzir a inflamação, mas é melhor evitar qualquer treinamento com pesos pesados. Talvez você seja alguém que precisa de um personal trainer para se motivar a se movimentar. Não se preocupe, o Freeletics é como ter um personal trainer digital no seu bolso.
Para criar sua jornada de treino personalizada, basta responder a algumas perguntas relacionadas aos seus objetivos de saúde e condicionamento físico, selecionar seu nível de condicionamento físico e que tipo de treinamento você gostaria de fazer.
Para reduzir a inflamação, por exemplo, é recomendável optar apenas pelo treino com peso corporal. Além disso, você pode personalizar seu plano com base em quantos dias por semana deseja treinar, bem como nos equipamentos de exercício disponíveis.
Download: Freeletics para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
7. Use KaisaFit para aprender exercícios de mobilidade
Mesmo que você pense que é melhor evitar movimentos quando estiver lidando com uma inflamação, manter a mobilidade é fundamental. KaisaFit é a plataforma online definitiva se você está procurando programas e exercícios para melhorar sua mobilidade.
Existem vários exercícios para ajudá-lo a se mover melhor, como mobilidade da cadeira, mobilidade pré-treino e resfriamento da mobilidade. Mobilidade da cadeira é um sessão de treino que os idosos vão adorar enquanto Mobilidade pré-treino é ideal se você quiser aquecer as articulações antes de ir para a academia. Por outro lado, Resfriamento da mobilidade é a forma pós-treino perfeita para evitar nós e lesões.
8. Faça do alongamento um hábito com corpo dobrável
Uma das maneiras mais importantes de diminuir a inflamação é através do alongamento, conforme indicado neste artigo de revista do Journal of Cellular Physiology. Corpo dobrável tem uma abordagem única ao alongamento, pois se concentra na fáscia – o tecido que cobre todas as diferentes partes do corpo.
Bendable Body oferece serviços presenciais, mas seus serviços online são perfeitos se você deseja praticar alongamento em casa. Para obter feedback em tempo real sobre o seu alongamento, você pode participar de aulas on-line de autoalongamento ao vivo via Zoom. Caso contrário, você pode se tornar um membro do Bendable Body para acessar aulas sob demanda e ingressar no grupo privado do Facebook.
9. Faça treinamento com banda de resistência com o WeGym Rally X3 Pro
De acordo com um artigo da IDEA Health & Fitness Association o treinamento de resistência pode ter um efeito antiinflamatório. Então, por que não experimentar bandas de resistência inteligentes como as da WeGym para adicionar algum treinamento com bandas de resistência à sua programação de exercícios?
Ajustável com um aplicativo complementar, o Bandas de resistência WeGym Rally X3 Pro são as melhores bandas de resistência multifuncionais e podem fornecer resistência de até 110 libras. Ao se conectar ao aplicativo WeGym, você terá acesso a mais de 1.000 treinos e um treinador de IA que fornece feedback em tempo real enquanto você treina. Além disso, ele monitora todos os seus treinos para que você possa monitorar seu progresso ao longo do tempo.
Experimente tratamentos baseados em tecnologia para inflamação
A inflamação não é divertida e pode causar problemas de saúde. Portanto, se você estiver sentindo dor, calor, vermelhidão e inchaço, isso pode ser um sinal de inflamação. Antes de entrar em pânico e correr ao médico, existe uma maneira totalmente gratuita de reduzir a inflamação: exercícios!
Atividades físicas como caminhada, alongamento e dança são apenas alguns exercícios antiinflamatórios que você pode adicionar à sua rotina diária. Não deixe de experimentar pelo menos um ou todos esses exercícios para aproveitar seus benefícios antiinflamatórios.
