6 dispositivos que você pode usar para monitorar e treinar a variabilidade da frequência cardíaca

Você já tentou afinar um instrumento? Pois bem, o seu coração, aquele pequeno baterista dentro de você, tem ritmo e ressonância. Os cientistas chamam isso de Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) – a medida da variação entre os batimentos cardíacos.

Mas por que você deveria se importar? Porque não é apenas um número; é uma medida dos níveis de estresse do seu corpo, recuperação física e bem-estar geral.

Então, se você gosta de biohacking, fitness e faz o que for preciso para se tornar uma versão melhor de si mesmo, você pode querer começar a monitorar e até mesmo treinar (sim, isso é possível com a ajuda da tecnologia), seu VFC.

Dispositivos tecnológicos para monitoramento de HRV

Há um número cada vez maior de wearables que monitoram aspectos da sua saúde. Muitos dispositivos foram liberados pelo FDA

, indicando que eles são confiáveis ​​como rastreadores de saúde. Os seguintes dispositivos vestíveis monitoram a VFC.

O Whoop Strap atraiu atenção por sua ênfase em uma ampla gama de métricas de recuperação, bem como pelo modelo somente de assinatura pelo qual você pode adquirir uma. Além de monitorar as atividades diárias, ele mede principalmente a VFC, o sono e o esforço para informá-lo sobre sua prontidão para enfrentar os desafios do dia.

Ao avaliar as variações nos intervalos de tempo entre os batimentos cardíacos, a pulseira fornece informações sobre o estresse e os estados de recuperação. A Whoop Strap é mais adequada para qualquer pessoa interessada em otimizar a recuperação, principalmente atletas e aficionados do fitness. É também o dispositivo que Bryan Johnson usa se você estiver interessado seguindo a rotina antienvelhecimento de Johnson.

A Apple está sempre no topo da montanha quando se trata de tecnologia para o consumidor. Embora o Apple Watch seja uma fera multifuncional, sua capacidade de monitoramento da frequência cardíaca é evidente.

O dispositivo captura a VFC usando fotopletismografia, um termo sofisticado que significa que detecta alterações no fluxo sanguíneo por meio de luzes LED verdes e fotodiodos sensíveis à luz. O Apple Watch é mais adequado para o usuário comum que busca uma combinação de métricas de saúde, notificações, uma carteira móvel e, sim, saber as horas.

Garmin, um titã na área de relógios esportivos, oferece uma variedade de dispositivos que apresentam monitoramento HRV. Aproveitando sua métrica proprietária "Body Battery" (algo que você pode usar para planejar seus treinos), esses gadgets usam dados de VFC para informar os usuários sobre seus níveis de energia ao longo do dia.

Os dispositivos Garmin são ideais para avaliar se você está pronto para enfrentar aquele treino intenso ou se um dia de recuperação é necessário. Portanto, eles são mais adequados para corredores, triatletas ou outros atletas competitivos.

O elegante e discreto Oura Ring tem uma abordagem única. Embora possa não gritar “gadget de tecnologia” à primeira vista, este pequeno dispositivo exibe dados de VFC na seção Equilíbrio de VFC no aplicativo Aura. Isso contribui para a “Pontuação de Prontidão” proprietária da Oura.

Através de sensores infravermelhos de LED, o Oura Ring rastreia o pulso do volume sanguíneo, obtendo estatísticas de VFC diferenciadas que informam os usuários sobre sua prontidão para o dia. O Oura Ring é mais adequado para qualquer pessoa que priorize métricas de recuperação sem o desejo de usar um dispositivo no pulso.

Dispositivos tecnológicos para treinamento HRV

Os dispositivos tecnológicos não apenas permitem monitorar sua VFC, mas também existem alguns dispositivos que permitem controlar e treinar sua VFC.

Em vez de apenas monitorar passivamente, dispositivos como o Lief são projetados para ajudá-lo ativamente a compreender e melhorar sua VFC. O dispositivo Lief é um patch vestível que monitora sua VFC em tempo real.

O adesivo vibra suavemente para alertá-lo sobre o estresse em tempo real, incentivando-o a empregar técnicas calmantes no momento. Emparelhado com seu aplicativo dedicado, você pode visualizar seus níveis de estresse, definir sessões de treinamento e acompanhar melhorias ao longo do tempo.

Muitos profissionais de saúde e terapeutas estão começando a recomendar dispositivos como este como uma ferramenta para controlar a ansiedade, melhorar a resiliência e melhorar a saúde mental geral.

O Inner Balance do HeartMath vem com um sensor que se prende ao lóbulo da orelha e se conecta ao seu smartphone ou tablet para adotar uma abordagem de biofeedback ao treinamento de VFC.

Ao medir seus ritmos cardíacos, o aplicativo que acompanha fornece feedback em tempo real por meio de métricas visualmente envolventes, orientando você a ajustar sua respiração e foco. Ao alinhar sua respiração com um padrão guiado, você aprende a mudar para um ritmo cardíaco coerente – um estado que está ligado ao equilíbrio emocional e à clareza mental.

Ao usar esses dispositivos de treinamento de VFC, você aprenderá a manter uma VFC harmoniosa mesmo fora das sessões de treinamento, levando a um melhor gerenciamento do estresse e à regulação emocional.

Apresentando uma rotina de treinamento HRV

Introduzir uma rotina de treinamento HRV não significa perder horas de outras atividades. É possível fazer check-ins curtos e consistentes que ajudam você a entender melhor o ritmo do seu corpo. Veja como você pode encaixar suavemente o HRV em sua rotina diária.

Início da manhã para treinamento HRV

Você pode começar o dia com uma medição rápida da VFC para entender o estado atual do seu corpo. Se você se sentir particularmente estressado ou indisposto, poderá usar o adesivo Lief para uma breve sessão de biofeedback. Isso pode ajudar a definir um tom equilibrado para o dia, permitindo que você enfrente os desafios com uma mentalidade mais clara.

Trabalho HRV pré-exercício

Outra opção seria fazer um treino rápido ao se preparar para um treino ou competição. Se procura otimizar o seu estado emocional e fisiológico, principalmente antes de uma competição. Uma sessão de treinamento de VFC, mesmo que curta, pode ajudar a alinhar coração, mente e corpo.

Desaceleração noturna e verificação de HRV

Uma das melhores maneiras de terminar o dia é com uma verificação e treinamento de VFC. Isso permitirá que você avalie como as atividades do dia podem ter impactado você. Se você achar que sua leitura indica estresse ou desequilíbrios, considere uma sessão noturna prolongada como forma de promover relaxamento e melhorar a qualidade do seu sono.

Monitorando e treinando com sucesso seu HRV

O treinamento não se trata apenas de quão rápido ou forte você pode se esforçar, mas de quão suavemente seu coração funciona. E monitorar e treinar sua VFC não é uma tendência tecnológica passageira – é uma maneira perspicaz de avaliar o nível de resiliência do seu corpo.

Com as ferramentas certas e uma rotina prática, você pode se preparar para o sucesso treinando o motor que alimenta seu cérebro e corpo: seu coração. E dada a quantidade de atenção que você dedica a outras partes do corpo, por que não dar um pouco de amor ao seu músculo mais importante?