Como e por que medir a variabilidade da frequência cardíaca em seu monitor de condicionamento físico

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é um indicador importante da saúde geral, do condicionamento físico e do bem-estar. É uma métrica importante que você precisa acompanhar.

Agora é possível medir a VFC com rastreadores de fitness e smartwatches. Aqui, exploraremos por que e como você pode usar seu monitor de fitness para monitorar a variabilidade da frequência cardíaca.

O que é a variabilidade da frequência cardíaca e por que você deve medi-la?

Quer você seja um entusiasta do fitness ou alguém interessado em manter um estilo de vida mais saudável, monitorar a VFC é importante.

Mas do que se trata exatamente a métrica?

Simplificando, a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) mede a variação nos intervalos de tempo entre batimentos cardíacos consecutivos, também conhecidos como intervalos RR. É usado para medir os níveis de capacidade de resposta do sistema nervoso autônomo (SNA) e quão bem ele se adapta às mudanças – conforme indicado neste artigo por

Saúde de Harvard.

Você pode avaliar seus níveis de estresse, otimizar seu treinamento e melhorar seu sono monitorando a VFC.

Para os atletas, a VFC pode ser usada para determinar sua prontidão para treinos intensos, orientando-os a se esforçarem mais ou a tirarem um dia de descanso.

Além disso, monitorar a VFC pode ajudar a identificar fatores que podem estar afetando a qualidade do sono, permitindo os ajustes necessários. Recomendamos verificar alguns destes aplicativos gratuitos para ajudá-lo a dormir melhor. Geralmente, uma VFC mais elevada indica um melhor equilíbrio entre os ramos simpático e parassimpático do sistema nervoso autônomo.

É importante observar que não existe uma taxa de VFC ideal que sirva para todos; varia de acordo com a idade, o sexo e até mesmo no dia a dia, conforme descrito neste artigo por Anel Oura.

Na verdade, as linhas de base e tendências individuais são mais importantes ao monitorar a VFC ao longo do tempo.

Como medir a variabilidade da frequência cardíaca usando seu monitor de condicionamento físico

Você pode medir a variabilidade da frequência cardíaca com um smartwatch e um rastreador de condicionamento físico, mas a precisão nem sempre está no mesmo nível dos instrumentos de nível médico.

Dispositivos inteligentes medem a VFC usando certas fórmulas, conforme estabelecido pelo Biblioteca Nacional de Medicina.

Essas métricas são medidas usando uma série de medidas estatísticas, como Root Mean Square of Successive Differences (RMSSD) ou Desvio padrão dos intervalos N-N (SDNN) ou rMSSD (registrado em um período mais curto) ou através de sensores de atividade eletrodérmica (EDA). O método específico varia entre os dispositivos.

As leituras da VFC podem variar de menos de 20 a mais de 200 milissegundos para adultos. Vamos dar uma olhada em algumas dicas gerais para medir a VFC usando rastreadores de fitness ou smartwatches:

Verifique a compatibilidade do dispositivo

Nem todos os rastreadores de condicionamento físico possuem recursos de monitoramento de VFC, portanto, verifique se o seu dispositivo oferece esse recurso. Caso contrário, talvez seja necessário considerar o uso de um dispositivo de monitoramento de VFC separado ou a atualização para um rastreador de fitness compatível ou aplicativo de terceiros.

Habilite as configurações de HRV e instale aplicativos de terceiros

Em seguida, você precisará ativar o modo de medição HRV. Isso pode ser rotulado como “VFC”, “estresse” ou “recuperação”. No entanto, pode ser necessário instalar um aplicativo complementar em seu smartwatch se o recurso não estiver disponível diretamente.

Siga as instruções do dispositivo

Seu monitor de condicionamento físico pode ter instruções específicas sobre como medir a VFC. Usaremos um Samsung Galaxy Watch 4 para este guia.

Welltory é um desses aplicativos que ajuda a medir a variabilidade da frequência cardíaca e pode fornecer informações detalhadas sobre sua saúde geral e níveis de estresse. Veja como configurá-lo:

1. Para começar, instale e inicie no seu smartwatch e telefone.
2. Assim que seu dispositivo estiver conectado com sucesso, toque em Nova leitura e siga as instruções na tela para posicionar seu dispositivo corretamente no pulso.
3. Você precisará permanecer calmo, relaxado e quieto. Respire lenta e profundamente para ajudar a atingir uma frequência cardíaca estável e leituras precisas.
4. Permita que a medição seja executada pela duração recomendada. Isso pode variar entre 1 a 3 minutos, dependendo do dispositivo e das configurações.

Assim que a medição for concluída, o aplicativo fornecerá uma pontuação de variabilidade da frequência cardíaca e uma análise detalhada do seu sistema nervoso autônomo. equilíbrio do sistema, juntamente com insights personalizados, como níveis de estresse, status de recuperação e recomendações para melhorar seu desempenho geral bem-estar.

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Registre, revise e interprete os dados de VFC

Você pode acessar os dados de VFC no aplicativo ou dispositivo complementar do seu rastreador de fitness. Os dados podem ser apresentados como gráficos, tabelas ou valores numéricos, dependendo do seu dispositivo.

Idealmente, você deve consultar um profissional de saúde para interpretar seus dados de VFC com precisão e compreender suas implicações para seus objetivos de saúde e condicionamento físico.

Quais dispositivos vestíveis suportam rastreamento HRV?

Existem vários smartwatches e rastreadores de fitness que vêm com monitoramento de frequência cardíaca e recursos de variabilidade da frequência cardíaca. Embora esta não seja uma lista exaustiva, alguns desses dispositivos são:

1. Fitbit (carga 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. Apple Watch
3. Anel Oura
4. Garmin (Fenix ​​7, Epix)
5. BioStrap

Otimize sua jornada de condicionamento físico com monitoramento de VFC

Os dados de VFC podem ajudá-lo a obter insights mais profundos sobre sua aptidão cardiovascular geral para ajudá-lo a fazer escolhas informadas de estilo de vida, otimizar suas rotinas de treinamento e melhorar seu desempenho geral.

Quer você seja um atleta que busca o máximo desempenho ou alguém que busca priorizar sua saúde, monitorando a VFC em seu smartwatch ou O rastreador de fitness é uma ferramenta simples, mas poderosa, que pode revelar uma riqueza de conhecimentos sobre seu estilo de vida geral, além de sua saúde e condicionamento físico níveis.