Um aplicativo pode realmente ajudá-lo a dormir melhor?

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Eu sempre fui um experimentador do sono, tendo, durante a maior parte da minha vida, mantido um diário meticuloso dos sonhos e estudado o máximo que pude sobre dormir durante o processo. Atualmente, nem preciso de um alarme - meu corpo acorda exatamente 8 horas depois de fechar os olhos. Se você nunca pensou duas vezes, considere o seguinte: um terço da sua vida inteira é gasto na cama(dormindo, se tiver sorte), então você também pode fazer o melhor possível.

Agora, existem vários aplicativos no iOS e no Android que pretendem ajudá-lo a dormir melhor acordando você em um bom momento. Deixe-me explicar como esses aplicativos podem fazer afirmações ousadas e examinar se eles realmente funcionam. Você pode se surpreender.

Eu vou estar olhando Alarme do ciclo de suspensão relógio no iOS (US $ 1,99, link do iTunes) e Dormir como Android (Link do Google Play: Teste de duas semanas, US $ 2,79 para desbloquear) - ambos oferecem essencialmente a mesma funcionalidade e há vários clones na loja de aplicativos. Eu uso o aplicativo iOS há um ano ou mais, mas uso o aplicativo Android apenas por alguns dias; no entanto, é baseado na mesma tecnologia e, pelo que sei, é uma alternativa aceitável para usuários do Android.

Também cobrimos um aplicativo da web que faz o inverso; usa dados comuns do ciclo do sono para informar quando dormir dado um despertar desejado Os melhores aplicativos de sono para rastrear e melhorar o sonoAprenda como melhorar sua qualidade de sono usando aplicativos rastreador de sono, aplicativos de filtro de luz azul e aplicativos de meditação do sono. consulte Mais informação tempo, mas não espere bons resultados com isso. No entanto, nenhum aplicativo inteligente de alarme ou sono ajudará com seus maus hábitos; portanto, leia nossos conselhos gerais sobre melhorar os padrões de sono Os 4 passos simples para melhorar seus padrões de sono consulte Mais informação bem antes de tentar usá-los.

O ciclo do sono

Dormir não é tão simples quanto fechar os olhos e desligar a consciência por um tempo. De fato, o sono ocorre em aproximadamente 4 etapas, da seguinte maneira:

• Estágio N1: O estágio mais leve, um período de transição entre a vigília e o sono, que dura aproximadamente 5 a 10 minutos. Você pode facilmente ser acordado a partir deste estágio, sem efeitos negativos. Alucinações hipnagógicas e espasmos corporais são comuns; movimentos involuntários repentinos que podem fazer você acordar momentaneamente.
• Estágio N2: Atividade cerebral rápida e rítmica. A temperatura do seu corpo começa a diminuir e a frequência cardíaca diminui. 40-55% de todo o sono é gasto nesta fase.
• Estágio N3: Sono profundo com fortes ondas delta. Ainda sem sonhar.
• O sono REM: um estado curioso em que o corpo está paralisado, mas outras funções do cérebro e do corpo são elevadas. O sonho ocorre inteiramente durante esse estado.

Esses estágios não ocorrem em sequência - N3 pode ser seguido por mais N2, por exemplo. No entanto, a maioria das pessoas completará um ciclo completo 90 minutos após adormecer; o primeiro período REM é curto, mas, como o ciclo é repetido talvez 4 ou 5 vezes, o último período REM pode durar até uma hora e o ciclo completo pode durar de 90 a 120 minutos.

A razão pela qual estou dizendo isso é porque o estágio durante o qual você acorda determina como você se sente sobre as noites de sono; se o seu alarme o acordar bruscamente durante o sono REM ou profundo, você se sentirá tonto, com o desejo de puxar as cobertas e pressionar a soneca, mas o estrago já está feito. Isso é tecnicamente denominado inércia do sono. Desperte durante um dos períodos mais leves de sono e você se sentirá revigorado, como se tivesse uma boa noite de sono. Podemos determinar aproximadamente em que estágio do sono você está, pelo nível de movimento; mais movimento é um estágio mais vigilante, enquanto paralisia do sono significa menos movimento nos estágios mais profundos. É isso que os aplicativos que veremos hoje pretendem fazer.

Como esses aplicativos funcionam então?

Dormir como Android possui mais recursos, mas supondo que você queira usá-lo apenas para acordar em um momento agradável, comece definindo um alarme e período inteligente, bem como o som de alarme habitual etc. O restante das opções é bastante desconcertante, mas isso é suficiente para começar. Seu alarme deve ser o mais recente absoluto para o qual você pode acordar sem problemas; mas o aplicativo pode acordá-lo em qualquer lugar da janela do período inteligente antes desse período. Comece o rastreamento do sono tocando no próprio sem botãoRastreamento do sono (com um ícone de meia-lua) na parte inferior esquerda do aplicativo. Isso é tudo o que é necessário. No entanto, não pressione o botão liga / desliga - o aplicativo escurecerá a tela automaticamente após um tempo.

Com o Sleep Cycle, a interface é muito mais simples e inclui um teste de colocação com uma explicação completa sobre o uso, na primeira vez em que você abre o aplicativo. Não há vários alarmes; basta escolher a hora e clicar em iniciar.

Antes de dormir, abra o aplicativo e coloque o dispositivo ao lado da cama, no colchão - o posicionamento é crítico. Você também precisa estar conectado à carga, pois fica a noite toda e registra constantemente seus movimentos - uma maneira rápida de drenar a bateria.

Nas primeiras noites, você será acordado no horário normal do alarme. o aplicativo está se calibrando com seus movimentos, por isso ainda não é capaz de distinguir suas fases de sono acordado e profundo. Persista, porém, e você será recompensado com manhãs maravilhosas, onde poderá pular da cama refrescado.

Limitações

Esses aplicativos funcionam bem, mas apenas em circunstâncias específicas.

Se você dorme com um parceiro, seus movimentos também são registrados pelo acelerômetro, que pode fornecer leituras falsas de períodos de vigília e, portanto, acordá-lo na hora errada. Porém, isso depende de quão vigorosamente seu parceiro se move durante o sono, por isso é melhor tentar e fazer a calibração de qualquer maneira. Você obterá melhores resultados quando dormir sozinho, com certeza.

Sua cama também precisa ser relativamente insuflável para captar efetivamente seus movimentos; Descobri que não funciona tão bem com colchões de espuma - do tipo difícil, mas que molda a forma do seu corpo; nem com futons japoneses que simplesmente não têm molas. Novamente, tente primeiro embora.

Por fim, esses aplicativos exigem flexibilidade na sua programação - recomenda-se uma janela de 30 minutos - para que se sua manhã é uma loucura para preparar as crianças e o café da manhã, provavelmente não será adequado para você estilo de vida. Se você estiver satisfeito com a possibilidade de acordar 30 minutos antes do horário normal, mas se sentindo muito melhor por isso, fará bem. Você pode definir uma janela menor, mas isso reduz as chances de encontrar um tempo de despertar ideal.

Em boas condições, descobri que 9 vezes em 10 do SleepCycle faria o que havia prometido, acordando me sentindo revigorada. É difícil transmitir o quão incrível é isso, mas sua vida vai ser melhor para isso.

Então aí está; essas coisas funcionam e são realmente baseadas na ciência do sono real. Eles não são perfeitos, é claro - mas pelo preço de um café, eu diria que vale a pena tentar. Também comecei a abordar os recursos aqui. o iOS Ciclo do sono é polido e confiável, mas devo dizer o grande número de recursos do Dormir como Android é uma loucura - confira também os aplicativos complementares, como análise avançada do sono.

Você já tentou rastrear o sono? Você é um apaixonado oneironauta? Conte-nos sobre a sua experiência com esses aplicativos nos comentários!