Quer você a chame de bola de estabilidade, bola de exercício, bola de ioga ou bola suíça, todas são essencialmente a mesma coisa e podem fazer maravilhas pela sua aptidão física. Enquanto isso, as bolas medicinais – um tipo diferente de bola usada para arremessar e pegar – também têm muitos benefícios.
Você está cético em adicionar alguma forma de treino com bola de exercícios à sua rotina de exercícios? Abaixo estão alguns dos melhores aplicativos de treino com bola de exercícios a serem considerados se você quiser levar seu regime de condicionamento físico para o próximo nível.
1. Bola Suíça | Fitificar
Um dos principais benefícios de usar uma bola suíça regularmente é que ela fortalece os músculos do núcleo. Um artigo na Harvard Health Publishing afirma que os benefícios de um núcleo forte incluem costas mais saudáveis, melhor equilíbrio e boa postura.
O aplicativo Swiss Ball da Fitify oferece uma variedade de planos de treinamento focados que visam áreas como núcleo, costas, parte superior do corpo e muito mais. Além disso, o aplicativo demonstra como realizar mais de 50 exercícios diferentes com a bola suíça. Basta escolher qual parte do corpo você deseja atingir, definir a duração do treino e pressionar começar!
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2. Exercícios com bola de estabilidade
Muitas pessoas usam uma bola de estabilidade para substituir a cadeira da mesa. Isto é um maneira criativa de se manter ativo no trabalho. Pode ser simples, mas o aplicativo Stability Ball Exercises é uma ferramenta essencial para ajudá-lo a aprender os movimentos básicos da bola de estabilidade. Uma explicação está incluída em cada exercício, juntamente com qual grupo muscular ele visa.
O aplicativo Stability Ball Exercises oferece muitas informações úteis sobre como comprar a bola de estabilidade correta, adaptada às suas necessidades. Além disso, ele mostra o que você precisa saber se for a primeira vez que usa um, como dicas, avisos e detalhes sobre os benefícios para a saúde.
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3. Plano de treino de bola de estabilidade
Ao incorporar uma sessão de treino de bola de estabilidade rápida em seu regime de exercícios, você pode queimar algumas calorias extras enquanto tonifica os músculos do núcleo. Este aplicativo, Stability Ball Workout Plan, apresenta uma variedade de programas fantásticos de treino de bola de estabilidade. Há 28 dias em cada programa, e você pode escolher o nível de dificuldade com o qual se sente confortável e quanto tempo deseja descansar entre os exercícios.
O programa Perder Peso, por exemplo, inclui exercícios de queima de gordura, como agachamentos aéreos e alpinistas. Além disso, cada programa exibe quantas calorias você queimará com base no nível de dificuldade que você escolheu.
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4. Exercícios com bola de estabilidade | Fique em forma com Samantha
Uma das maiores vantagens das bolas de estabilidade é que elas não são apenas versáteis, mas também confortáveis de usar em casa. Além disso, eles são baratos e perfeitos para iniciantes iniciando uma jornada de perda de peso.
Os programas de treino no aplicativo Stability Ball Exercises da Stay Fit With Samantha também são ideais para iniciantes. Um bom lugar para começar é o programa de 30 dias de Exercícios para Iniciantes. Este programa inicial apresenta exercícios simples, como flexões oblíquas e elevadores de perna. Se você não tiver certeza de como fazer um exercício com segurança, toque no Exercícios guia para uma explicação e demonstração visual.
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5. Exercício com bola
O que torna o aplicativo Exercise Ball Workout diferente dos outros aplicativos são os desafios. Infelizmente, você precisa pagar uma pequena taxa para desbloquear os desafios premium, que incluem perda de peso, iniciante e desafios de 60 dias.
Além disso, é possível criar seus próprios desafios exclusivos nos quais você pode personalizar o horário de início, o horário de término e o total de dias de descanso, além de selecionar quais exercícios incluir. Além dos desafios, o app possui alguns planos de treino comparáveis a alguns dos grandes vídeos do YouTube de treino em casa com bola de estabilidade que você pode fazer quando você tem apenas alguns minutos de sobra.
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6. Exercícios com bola suíça
O aplicativo Swiss Ball Workouts está repleto de recursos úteis, como um plano nutricional, dicas de treino, planos de treinamento, uma calculadora de gordura corporal e a capacidade de criar rotinas de treino personalizadas. Você pode ver uma demonstração animada de cada exercício antes de fazê-lo, bem como o número de séries e repetições.
Não importa o seu nível de condicionamento físico, você certamente encontrará um plano de treinamento de bola suíça adequado para atender às suas necessidades. Além disso, o plano alimentar é perfeito para quem quer recursos para cozinhar refeições saudáveis em casa.
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7. Bola Medicinal | Fitificar
O aplicativo Medicine Ball é outro excelente aplicativo de bola de exercícios da Fitify, mas desta vez a ferramenta de fitness que você está usando é uma bola medicinal. De acordo com um artigo do Health & Fitness Journal do ACSM, treinar com uma bola medicinal também é benéfico para os idosos, pois pode melhorar a força e a agilidade.
Este aplicativo oferece seis programas de treino separados para você escolher e um calendário interno útil para acompanhar seus exercícios diários. Não se esqueça de ativar as notificações, para nunca perder um treino!
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8. Exercícios de bola medicinal | Fique em forma com Samantha
As bolas medicinais são o equipamento de exercício perfeito para agitar os seus treinos habituais. No geral, eles adicionam uma camada extra de dificuldade ao seu regime de treino habitual. Fique em forma com o aplicativo Medicine Ball Exercises de Samantha desafia seriamente a força e a resistência do seu corpo.
Com este aplicativo de fitness, você tem acesso a uma enorme biblioteca de diferentes exercícios personalizáveis que atendem às suas necessidades específicas. Por exemplo, você pode integrar sua bola medicinal em uma sessão rápida de treino HIIT. Esta é uma maneira fantástica de construir um suor e queimar calorias rapidamente.
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Use uma bola de exercício para intensificar seu jogo de fitness
As bolas de exercício são uma peça de equipamento de exercício que pode efetivamente fortalecer todos os grupos musculares. Agora, sua bola de exercícios provavelmente está acumulando poeira em algum lugar, mas é hora de limpá-la e incorporá-la à sua programação semanal de exercícios. Aqui está uma ideia ainda melhor - combine alguns exercícios com bola de exercícios para criar uma sessão de treino completa que queimará calorias como um louco.
Não importa se é uma grande bola de estabilidade ou uma bola medicinal pesada, essas bolas de exercício fornecem um treino incrível de corpo inteiro. Prepare-se para desafiar a si mesmo com esses aplicativos de treino de bola de exercícios!