As 9 melhores fontes online para planos de corrida

Correr é uma forma simples de exercício que requer apenas as pernas e um par de tênis. É considerado um dos melhores métodos de atividade física devido aos seus grandes benefícios, incluindo o fortalecimento dos músculos, facilitando a perda de peso saudável e promovendo um sono melhor.

Mas, infelizmente, sem um plano de treinamento sólido, a corrida pode ser difícil de manter. E se você deseja começar a treinar para uma próxima corrida, fazê-lo sem um plano é quase impossível. Abaixo estão várias fontes online para planos de corrida para garantir que sua corrida seja eficaz e agradável.

Runner's World é uma revista online que cobre tudo relacionado à corrida. Desde os próximos eventos de corrida e equipamentos de corrida essenciais até a saúde dos corredores e vários planos de treinamento diferentes. Os planos de treinamento no Runner's World são adequados para todos os níveis de habilidade, desde maratonistas veteranos até iniciantes absolutos que desejam

experimente um programa couch to 5K.

É fácil encontrar o plano de execução de sua escolha: basta navegar até o Plano de treinamento guia, onde você pode baixar e salvar seu plano, imprimi-lo e marcar cada dia de treinamento conforme seu progresso.

O site da Nike tem quatro planos de treinamento de corrida disponíveis para download: 5K, 10K, Meia Maratona e Maratona. Tanto os 5K quanto os 10K têm apenas 8 semanas de duração, enquanto a Meia Maratona tem 14 semanas e o plano de treinamento da Maratona é de pouco mais de 4 meses.

Cada um dos planos é bastante detalhado e inclui até um gráfico de ritmo para ajudá-lo a descobrir suas metas de ritmo. Além disso, você pode aproveite ao máximo o aplicativo móvel Nike Run Club, que é um dos melhores aplicativos em execução para iniciantes.

O Strava é amplamente conhecido entre os corredores por ser uma maneira eficaz de monitorar seu exercício e se conectar com outros corredores. Mas o site Strava também oferece vários planos de corrida personalizáveis, desde um plano de 5 km de seis semanas até um plano de maratona de 12 semanas. A melhor parte é que você pode personalizar seu plano, dependendo da frequência com que corre por semana e de quando deseja começar.

A partir daí, assim que decidir um plano, você receberá um e-mail diariamente com seu programa de treinamento. Felizmente, se você não estiver 100% pronto para usar os planos de treinamento do Strava, poderá usar a avaliação gratuita de 30 dias para testá-los antes de se inscrever para uma assinatura.

O que torna o Training Peaks único é que os planos de corrida são todos escritos por treinadores qualificados. A única desvantagem é que você tem que pagar pelos planos de treinamento do Training Peaks, e os preços variam de acordo com o plano e o treinador que o criou.

Por exemplo, um plano de treinamento para maratona pode custar até US$ 525, enquanto um plano de corrida em trilha pode custar apenas US$ 4,95. No entanto, quaisquer que sejam seus objetivos de corrida, há um plano disponível para ajudá-lo a superá-los. Além disso, o Training Peaks oferece planos de treinamento não apenas para corrida, mas também para ciclismo, natação, remo e muito mais.

Se você está procurando uma plataforma on-line com muitos recursos básicos, como cursos, recursos e ferramentas on-line, a The Running Clinic é para você. Uma das melhores características que The Running Clinic tem a oferecer é a seleção de programas de treinamento para adultos e crianças.

Além disso, há planos para quem volta a correr após uma lesão. Esses planos de execução podem não ser muito detalhados e complexos, mas são super simples de seguir. E os planos de corrida das crianças são uma ótima maneira de levante seus pequeninos e se mova!

Lindsey Parry é uma treinadora oficial da Comrades Marathon, e agora você pode treinar com um dos melhores treinadores usando seus planos de treinamento online. Existem vários planos disponíveis, desde Correndo na menopausa e Mais rápido além dos 50 a planos de treinamento individuais personalizados criados especialmente para você.

O plano Running Through Menopause é particularmente bom se você for uma mulher com mais de 40 anos e precisar de uma ajudinha para tornar-se mais ativo durante a menopausa. Lembre-se de que os planos do Coach Parry exigem pagamento, seja pagando uma taxa única ou assinando um plano de pagamento anual ou mensal.

Criado pela amante da maratona e treinadora de corrida, Molly, All About Marathon Training é o melhor recurso para corredores comuns que desejam se tornar maratonistas. No site, você encontrará cronogramas de treinamento, informações nutricionais, motivação para corrida, cursos, registro digital de treinamento e uma variedade de planos de corrida gratuitos.

Existe até uma página inteira dedicada aos melhores planos de corrida de maratona para iniciantes, intermediários e avançados. Para descobrir qual plano é melhor para você, primeiro você precisa determinar fatores como seu nível de condicionamento físico e histórico de corrida. Os planos avançados consistem em planos para maratonistas que desejam atingir uma meta de tempo específica ou desejam melhorar seu tempo anterior.

O Manual da Maratona foi criado para ajudar as pessoas a correr mais e melhor. E não importa qual plano você escolha, porque todos são totalmente gratuitos. Além de ser gratuito, todo plano de corrida inclui uma visão geral semanal das instruções de treinamento de cada dia, como distância e ritmo de corrida.

Nem todos os planos são iguais; alguns incluem treinamento de força e outros incluem treinamento cruzado em vários dias. Além disso, há sempre pelo menos um dia de descanso por semana, para que você possa tente uma ideia de recuperação ativa. Sinta-se à vontade para baixar e imprimir o plano escolhido para facilitar a verificação dos dias e adicionar notas.

Esteja você começando sua jornada de corrida ou em um nível extremamente avançado, o Runtastic tem um plano de treinamento para você. Particularmente, seu programa de corrida para iniciantes é ideal se você precisar de ajuda para preparar seu corpo sem exagerar. O programa é dividido em várias fases, cada uma com duração de três semanas, juntamente com vídeos práticos do YouTube para demonstrar como se preparar para a corrida e se recuperar depois.

O Runtastic não é apenas um excelente site onde você pode encontrar vários planos de corrida, mas também um aplicativo rastreador de corrida incrível (Runtastic está disponível para iOS e Android). O aplicativo permite que você acompanhe sua distância, cadência, ritmo e calorias queimadas. Além disso, você pode participar de divertidos desafios de corrida para aumentar a motivação.

Traga forma, estrutura e satisfação para sua corrida

Ficar em forma e saudável nem sempre requer equipamentos de exercícios sofisticados e anos de experiência. Você pode obter tudo o que precisa de algo tão simples quanto correr. Mas se você quer ser um corredor de sucesso, melhorar com o tempo e manter isso por muito tempo, é importante usar um plano ou programa de treinamento de corrida.

Portanto, seja você um corredor iniciante ou um profissional experiente, esses planos de corrida estão disponíveis on-line para ajudá-lo a melhorar sua vida de corrida.