O exercício regular é crucial, mas muitas pessoas não atingem os níveis de que precisam. Veja como a tecnologia pode te ajudar.
Grande parte da população mundial não é ativa o suficiente para se manter saudável. O Organização Mundial de Saúde estima que mais de um quarto dos adultos do mundo são insuficientemente ativos, enquanto o CDC relata que apenas cerca de um em cada quatro adultos e um em cada seis alunos do ensino médio nos EUA atendem totalmente às diretrizes de atividade física.
À medida que nossas vidas se tornam cada vez mais sedentárias por meio de uma combinação de empregos baseados em telas e atividades de lazer e o uso de transporte motorizado, há um impacto negativo na saúde das pessoas.
No entanto, a tecnologia pode fornecer soluções para muitos dos problemas que as pessoas citam por não praticarem atividade física. Aqui estão alguns dos motivos mais comuns e como superá-los.
1. Problema: Falta de Tempo
A falta de tempo é um grande motivo que muitas pessoas dão para não se exercitar. Embora seja verdade que a vida é ocupada, o exercício é importante o suficiente para ser agendado em sua agenda - assim como você faz para comer e dormir.
Considere os melhores horários para você e agende programas ou rotinas de exercícios curtos. Existem vários ótimos aplicativos de treino para se exercitar quando você está com pouco tempo.
Por que não criar movimento em seu dia de trabalho? Pequenas mudanças se somam e contribuem para um estilo de vida mais ativo. Use um rastreador de movimento para garantir que você atinja suas metas de movimento. Em seguida, suba as escadas quando puder, caminhe durante os intervalos ou até mesmo baixe um aplicativo que o guiará por uma série de movimentos. O Wakeout foi projetado especificamente para fornecer atividades curtas e divertidas para todos os níveis de condicionamento físico, para energizá-lo durante o dia de trabalho.
Download: Despertar para iOS (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
2. Problema: Falta de Energia
De acordo com pesquisas do Universidade da Geórgia, o exercício provou reduzir significativamente a fadiga. Portanto, embora pareça contra-intuitivo, às vezes, quando você sente falta de energia, o exercício pode ser exatamente o que você precisa para reanimá-lo.
Para testar a teoria, por que não agendar seu treino para um horário que lhe convier? Use um aplicativo rastreador de humor como Daylio para monitorar seu humor e ver se você se sente melhor depois. E comemore qualquer vitória, por menor que seja!
Baixar: Daylio para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. Problema: Falta de Motivação
Uma das melhores maneiras de combater a falta de motivação é estabelecer desafios para não ficar preso na rotina. Para muitas pessoas, juntar-se a outras pessoas para participar de um desafio de condicionamento físico, seja com amigos ou online, é a solução perfeita. Se isso parece atraente, por que não verificar estes aplicativos de desafio de fitness para competir com seus amigos?
BetterTogether é um dos aplicativos de desafio de perda de peso mais populares, onde você compete com sua família, amigos ou colegas de trabalho em um torneio para ver quem consegue perder a maior porcentagem de peso. Se o seu objetivo é ficar em forma, você pode adotar um plano de exercícios como o Desafio do sofá para 5K usando aplicativos que ajudarão você a treinar para o condicionamento físico.
Download: MelhorJuntos para iOS | Android (Livre)
4. Problema: medo de lesões
Se você já teve uma lesão esportiva ou tem algum problema de saúde, é fácil deixar que o medo de uma lesão futura o impeça de se exercitar. Combata isso reservando um tempo para se aquecer adequadamente de antemão, qualquer que seja o tipo de atividade que você esteja realizando.
Não pule o resfriamento também. Alongar esses músculos no final de cada treino é vital, e uma das melhores maneiras de fazer isso é fazendo um dos Cooldowns conscientes no Apple Fitness+. Essas rotinas curtas o incentivam a se alongar enquanto faz uma meditação consciente que o ajudará a voltar suavemente ao seu dia.
Quanto à melhor solução para evitar lesões durante o treino, muitos aplicativos oferecem rotinas de treinamento personalizadas para atender às suas necessidades individuais. Um dos melhores é Gentler Streak, um app que ajuda a melhorar seu condicionamento físico sem overtraining. Ele avisará quando for a hora da recuperação ativa, para que você possa fazer uma pausa sem se sentir culpado!
Download: Faixa mais suave para iOS (Grátis, assinatura disponível)
5. Problema: clima
Onde quer que você esteja, sempre haverá algumas condições climáticas adversas que dificultam ou impraticáveis os exercícios ao ar livre. Em vez de usar isso como uma desculpa para pular o exercício, tente desenvolver uma série de estratégias internas que permitirão que você se exercite independentemente do clima.
Existem milhares de exercícios do YouTube que você pode usar para praticar todos os tipos de atividades físicas. Como alternativa, você pode baixar aplicativos que o orientarão em exercícios que incorporam pouco ou nenhum equipamento, como estes aplicativos de treino para pequenos espaços ou aplicativos de ioga para que você possa se exercitar em qualquer lugar.
6. Problema: Falta de Habilidade
Se você não se exercita devido à sua falta de habilidades, muitas atividades não exigem habilidades específicas, como caminhar ou correr. E não tenha medo de aprender algo novo! Procure um grupo local ou faça uma aula online para desenvolver suas habilidades na privacidade de sua própria casa. Muitos dos melhores aplicativos de exercícios contêm programas para iniciantes para facilitar.
Um exemplo é o abrangente aplicativo de treinamento de ioga Asana Rebel, que oferece um programa personalizado de condicionamento físico e rotinas de ioga baseadas em força que não requerem experiência anterior, juntamente com impressionantes instalações de rastreamento de nutrição e condicionamento físico.
Download: Rebelde Asana para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
7. Problema: Falta de Dinheiro ou Equipamento
Você não precisa de academias caras para se manter em forma e ativo. Caminhar ao ar livre é fantástico para a saúde física e mental e não custa nada. Se você tiver um smartwatch ou telefone, use a tecnologia integrada para rastrear seus movimentos.
Para exercícios de força eficazes, experimente exercícios de calistenia que usam seu próprio peso corporal para construir seus músculos, usando um dos inúmeros aplicativos de calistenia para ajudá-lo a fazer um treinamento eficaz.
Muitos dos aplicativos listados aqui são gratuitos, exigindo uma assinatura apenas se você deseja atualizar para uma versão premium do serviço. E o YouTube, com seu vasto catálogo de vídeos de fitness, é gratuito.
Use a tecnologia para ajudá-lo a viver uma vida mais ativa
Embora seja sempre possível encontrar motivos para não se exercitar, no final, a maioria dos problemas pode ser facilmente superada. Com um pouco de planejamento e programação cuidadosos e usando a riqueza de excelentes recursos disponíveis, todos podem encontrar algum tempo para alguma forma de exercício que lhes agrade. Você precisa ser ativo regularmente para sua saúde física e mental, e encontrar uma nova atividade ou desenvolver uma habilidade que você goste é fantástico para o seu bem-estar.